Каталог

Приседания с цепями!

Основные мышцы: Квадрицепс

Оборудование: Штанга

Уровень: Средний

Тип механики: Составное

Правила выполнения упражнения Приседания с цепями/

1. Накиньте и обязательно закрепите цепи на концах грифа. Длина цепей должна быть такой, чтобы в верхней точке движения несколько звеньев оставались на полу.

2. Встаньте под штангу и положите её себе на плечи как для обычных приседаний. Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Снимите штангу со стойки и сделайте шаг назад. Немного прогнитесь в пояснице. Если хотите сильнее нагрузить спину, ягодицы, бицепсы и приводящие мышцы бедра, поставьте стопы шире. Взгляд всё время направлен вперёд.

3. Начинайте приседать, отводя таз назад. Следите, чтобы мышцы спины, пресса и плечи были напряжёнными. Голени перпендикулярны полу. Приседайте максимально глубоко.

4. При подъёме, отталкивайтесь от пола пятками. Вернитесь в исходное положение.

13.05.2017

Вернуться к разделу 'Статьи - Silno.ru'

Возврат к списку